Čo je vlastne Pilates?

Možno ste už počuli, že to je to cvičenie, ktoré vám posilní core. To je pravda - Pilates naozaj posilňuje svaly core-u (len pre info core sú najhlbšie svaly brucha, bránica, svaly panvového dna a tzv. multifidi, teda najhlbšie svaly chrbta(1).

Ale Pilates nie je iba o silnom core.

Pri Pilatese sa snažíme posilňovať, aj tie svaly, ktoré sú dôležite pre správne držanie tela, a ktoré zvyčajne počas dňa používame najmenej. Core je v tomto ohľade tiež podstatný, ale sedacie svaly, stehenné svaly, šikmé brušné svaly, svaly chrbta, a ďalšie, sú rovnako dôležité. Cieľom Pilatesu je teda posilňovať všetky tieto svaly rovnomerne, čo sa nazýva tzv. vyvážený svalový systém (jeden z princípov Pilatesu). Pilates často zahŕňa také cviky, pri ktorých sa posilňuje určitá svalová skupina zatiaľ čo sa v tom istom momente strečuje alebo predlžuje svalová skupina na opačnej strane. Preto si vieme Pilatesom veľmi efektívne zlepšiť okrem sily aj flexibilitu a mobilitu čo sa prejaví vo väčšom rozsahu pohybu v kĺboch.

Kľúčovou súčasťou Pilatesu je aj prepojenie tela a mysle. Na to, aby sme vedeli zapájať tie správne svaly a videli výsledky, je potrebné sa sústrediť na pohyby tela počas cvičenia. Je to akoby sme praktizovali tzv. mindfulness (teda vnímať to, čo je tu a teraz). Vychádzajúc zo štúdií aj mojej vlastnej skúsenosti, cvičenie Pilatesu s certifikovaným inštruktorom je omnoho účinnejšie než cvičiť sám. Inštruktor vás jednak dokáže motivovať k lepším výkonom, vie opraviť prípadne chyby a zabezpečí vhodné cviky pre vaše konkrétne potreby.

Aký je rozdiel medzi Pilatesom na podložke a na strojoch?

Ako aj z názvu vyplýva, jedno sa cvičí na podložke a jedno na strojoch, ktoré sú špeciálne vyrobené na Pilates.
Tieto Pilates stroje, ako napríklad Reformer, vynašiel Joseph Pilates počas 1. svetovej vojny, keď pomáhal ležiacim pacientom. Pripojil pružinky k ich posteliam, čím im umožnil cvičiť s istým odporom bez toho aby sa museli postaviť. 
Súčasný Reformer má tiež podobu malej postele na báze pružiniek a je najpopulárnejším spomedzi Pilates strojov. Ľudia ho majú v obľube možno práve preto, že je to ako cvičenie po ležiačky, zatiaľ čo si posilňujeme svaly vďaka odporu, ktorý vytvárajú pružinky, bez toho aby sme vytvárali nadmerný tlak na chrbticu. . Reformer je preto skvelou voľbou pre ľudí s problémami s chrbticou.
Existuje mnoho ďalších Pilates strojov, ako sú napr. Pilates Chairs, Cadillac (tiež nazývaný Trapeze Table), Ladder Barrel, Springboard a ďalšie. Každý z nich je jedinečný a používaný v závislosti od toho na čo sa chceme s klientom zamerať. Hodiny Pilatesu na strojoch môžu byť trochu drahšie než Pilates na podložke, pretože aj jednotlivé stroje sú pomerne finančne nákladné.

Teraz sa pozrime bližšie na Pilates na podložke. Tam ste len vy a vaša podložka. Mohli by sme to prirovnať k funkčnému tréningu s vlastnou váhou, avšak opäť je tam kľúčové prepojenie medzi telom a mysľou a cviky sú viac špecifické s cieľom dosiahnuť, už spomínaný, vyvážený svalový systém. Podložky si nevyžadujú veľa miesta a nie sú finančne náročné, preto sa môžete častejšie stretnúť s ponukou Pilatesu na podložke, ktorý je aj cenovo dostupnejší. 

Existujú výskumy, ktoré porovnávajú Pilates na podložke a Pilates na strojoch(2)(3)(4), avšak výsledky výskumov nie sú jednoznačné. Niektoré sú v prospech strojov, iné sú v prospech podložky a ďalšie zase preukázali približne rovnaké výsledky pre obe.

Podľa mňa, čo sa týka náročnosti, to závisí od konkrétneho cviku a ako dobre ho viete zacvičiť. Napríklad, ak zacvičíte začiatočnícky Pilates cvik naozaj precízne s kontrolou a sústredením, môže byť aj ten najjednoduchší cvik naozaj náročný. Taktiež môže byť užitočné začať s Pilatesom na podložke, aby sme sa naučili základné princípy Pilatesu a potom pokračovať na strojoch a aplikovať to, čo sme sa na podložke naučili.
Čo sa týka zapájania konkrétnych svalov (potom, čo pochopíme základne princípy), myslím si, že na strojoch dokážeme lepšie izolovať zapojenie konkrétnych svalových skupín. Napríklad, ak chceme posilniť brucho, vieme sa tu naozaj zasústrediť na brucho a precítiť prácu práve tam.. Kdežto na podložke zvyčajne zapájame viacero svalových skupín naraz, čo samozrejme nie je zlé, ale napr. pre začiatočníkov môže byť naozaj náročne zapojiť tie správne svaly.

Pilates na podložke vs. Joga 

Z času na čas sa zvyknú ľudia pýtať, či je Pilates a joga to isté. Ja tvrdím, že nie. Samozrejme, sú tam určité podobnosti, ako napríklad používanie podložky, práca s vlastnou váhou, niekedy cvičenie na boso alebo ohľad na prepojenie tela a mysle. Ale inak sú podľa mňa celkom odlišné.

Z môjho pohľadu a z vlastnej skúsenosti, Joga je viac o flexibilite, o skúšaní a zotrvaní v rozličných jogových pozíciách, prípadne o zameraní na rôzne typy dýchania. Počas jogy inštruktori zvyčajne nehovoria o posilňovaní svalov alebo o zapojení konkrétnej svalovej skupiny, tiež vo všeobecnosti nezvyknú upozorňovať na správne držanie tela. Skôr som sa stretla s viac spirituálnym prístupom.
Nepovedala by som, že jedno je lepšie ako druhé, sú len rozdielne. Aj súčasný výskum ukazuje, že aj Pilates aj Joga sú veľmi prospešné pre budovanie správnych pohybových návykov a celkovú pohodu tzv. well-being(5).

Takže závisí od toho, čo by ste chceli dosiahnuť. Skúste si položiť otázku, čo je vašim cieľom?

Ja sama cvičím a zbožňujem aj Pilates aj Jogu! Obe mi pomáhajú napĺňať ten môj cieľ, čo je cítiť sa lepšie a zdravšie :)