Joe-ove knihy

V tomto článku by som vám rada predstavila dve najznámejšie knihy, ktoré napísal Joseph Pilates počas svojho života. Tento článok je pre fanúšikov Pilatesu, ktorí ešte tieto knihy nečítali, ale aj pre tých, ktorí ich už čítali a zaujíma ich môj pohľad. Predtým ako sa pustíme do podrobností, je dôležité poznamenať, že Joseph počas svojho života nazýval svoju metódu 'Contrology'.

1. kniha: "Návrat do života s "Contrology"

Ak očakávate hrubú knihu s mnohými myšlienkami o tom, ako je pohyb prospešný pre váš telo a myseľ, tu to nenájdete. Táto kniha skôr pripomína poznámkový blok s Pilates cvičeniami na podložke, popisujúca ich správne prevedenia a fotografie Joea Pilatesa, ako ich cvičí. V podstate tu môžete nájsť pôvodnú verziu Pilates cvikov na podložke. S postupom času sme sa v oblasti medicíny, ľudskej fyziológie a biomechaniky pohybu posunuli vpred a tak dnes pracujeme s novými súčasnými prístupmi k týmto cvičeniam, ktoré by mali viesť k ešte lepším výsledkom, než ktoré presadzoval Joseph Pilates. Dovoľte mi uviesť jeden príklad, ako to v tejto knihe vyzerá (toto je úryvok z jeho knihy):

——————————————

1. i. Roll up (názov cviku v angličitine)

INŠTRUKCIE

Pozícia 1 (a) Ležte rovno s celým telom pritlačeným na podložke alebo na zemi  (b) Natiahnite ruky (na šírku ramien, dlane hore) rovno dozadu   (c) Natiahnite nohy (tesne vedľa seba, kolená prepnuté) rovno dopredu   (d) Natiahnite prsty na nohách (špičky vpred) dopredu a nadol

Pozícia 2 (a) S NÁDYCHOM zvidhnete ruky (na šírku ramien) smerom k stropu do pozície pod 90 stupňov  (b) Prsty na nohách (flex) smerujú nahor

Pozícia 3 (a) Stále S NÁDYCHOM  (b) Zdvihnite hlavu dopredu a nadol, až kým  (c) sa Brada nedotkne hrudníka a potom   (d) s VÝDYCHOMOM   (e) Začnite "rolovať" pomaly nahor a rovno dopredu

Pozícia 4 (a) stále S VÝDYCHOM dokončite (b) "rolovanie" dopredu až kým  (c) sa čelo nedotkne nôh a potom   (d) pomaly S NÁDYCHOM, sa vrátite do Pozície 3  a Pozície 2 a 1

POZNÁMKA

Opakujte uvedené cvičenie trikrát, pri každom opakovaní sa snažte nielen viac a viac natiahnuť celé telo, ale tiež sa snažte dotiahnuť ďalej a ďalej dopredu, ako je naznačené na obrázku.

UPOZORNENIA

Pozícia 1 - Celá chrbtica musí byť v kontakte s podložkou alebo zemou. Napnúť telo (neohýbať ani ruky ani nohy).

Pozícia 3 - Tlačte obidve nohy do podložky alebo zemi; ak sa to na začiatku nedarí, ako pomôcku si položte si vankúš pod nohy.

Pozícia 4 - Nohy musia zostať na podložke alebo zemi (kolená prepnuté). Dlane musia zostať na podložke alebo zemi (natiahnuté rovno dopredu).

POZNÁMKY

Toto cvičenie posilňuje svaly brucha a zlepšuje prirodzené postavenie chrbtice.

——————————————
Takto je napísaná celá kniha. Trochu mi to pripomína manuálu cvičení Pilates, aký sa dnes používa pri Pilates kurzoch a školeniach.

Teraz by som sa rada zamerala na konkrétne cviky a rozdiely medzi tým, ako sa Pilates učí dnes a tým, ako to učil Joe Pilates v minulosti.

Neutrálne držanie chrbtice vs. pritláčanie chrbtice do podložky 

To, čo som si v tejto knižke všimla ako prvé bolo to, že pojem 'neutrálna chrbtica” tu Jospeh Pilates vôbec nespomenul. V jeho poznámkach bol skôr pojem tzv. 'plochý chrbát', pričom celá chrbtica sa mala pritláčať do položky. Veril, že s týmto zarovnaním zapájame viac svalov brucha a poskytuje to stabilitu a podporu pre chrbticu. Avšak, s postupom časo, ako sa naše pochopenie biomechaniky pohybu a vedy o cvičení vyvíja, dnes veríme, že neutrálne držanie chrbtice lepšie distribuuje silu pozdĺž chrbtice, efektívnejšie sa zapája stred tela (nielen brušné, ale aj chrbtové svaly) a podporuje správne držanie tela a pohybové vzorce. Ja rada hovorím mojim klientom, že takto s neutrálnym “esíčkovým” zakrivením chrbtice posilňujeme svoje telo v jeho najprirodzenejšej a najzdravšej polohe. Avšak, hoci Joe Pilates špecificky neučil cvičenia s pojmom neutrálna chrbtica tak, ako sa to učí dnes, niektoré interpretácie jeho cvičení sa chápu ako podpora neutrálneho držania chrbtice.

Vystreté “soft” kolená vs. prepnuté “locked” kolená

Zatiaľ čo Pilates pôvodne zdôrazňoval skôr prepínanie nôh, súčasné inštrukcie podporujú jemnejší prístup a to koncept nazvaný 'mäkké kolená” alebo “mierne pokrčené”, najmä pri cvikoch, kde prepnutie kolien by mohlo vytvoriť nadmerné napätie v kolennom kĺbe alebo obmedziť aktiváciu okolitých svalov. Mierne pokrčené kolená môžu pomôcť zapojiť svaly okolo kolien, stehien a bokov, podporujúc lepšiu kontrolu, stabilitu a dynamické využitie tela počas cvičení.

Neutrálna vs. podsadená panva

Hoci Pilates priamo nepoužíval termín 'neutrálna panva', mnohé z jeho cvikov nepriamo podporovali správne zarovnanie panvy cez aktiváciu svalov stredu tela a jeho stabilizácie. Súčasná inštrukcie v Pilatese zahŕňajú koncept 'neutrálnej panvy', čo vo všeobecnosti znamená pozíciu, v ktorej sú výbežky bedrových kostí v jednej rovine spolu s lonovou kosťou, nenakláňajúce sa ani dopredu ani dozadu ani na strany. Táto pozícia umožňuje optimálnu aktiváciu svalov stredu tela bez nadmerného tlaku na chrbticu a bez kompenzácie okolitých svalov.

"Držanie si citrónu pod bradou" vs. “brada k hrudníku”

V knihe Joe Pilates často používal pokyn 'brada k hrudníku' pri rôznych cvikoch, s cieľom zapojiť svaly krku a podporiť tak flexiu chrbtice (napríklad pri cviku single leg stretch). Dnes inštruktori Pilatesu skôr podporujú dlhý krk v zarovnaní s chrbticou s inštrukciou tzv. 'držte si pomyselný citrón pod bradou' než silné zatlačenie brady k hrudníku. Je to preto, lebo nadmerné ohnutie krku môže pre niektorých klientov vytvárať napätie alebo ťažkosti, najmä pre tých s problémami s krčnou chrbticou alebo obmedzenou pohyblivosťou chrbtice.

Státie na lopatkách vs. státie na krku a ramenách (napríklad pri cviku 'jackknife”')

Pokyny a techniky používané Josephom Pilatesom zahŕňali pohyby, pri ktorých sa telo zdvíhalo na plecia alebo krk. Avšak s časom sa to zmenilo najmä s ohľadom na bezpečnosť pohybu v rámci krčnej chrbtice. Dnes sa preferuje státie maximálne na lopatkách počas cvikov ako je “jackknife”. Znižuje sa tak nadmerný tlak na krk a krčnú chrbticu, pričom sa kladie dôraz na prácu svalov stredu tela a udržanie správnej polohy chrbtice. Takto je to považované za bezpečnejšie a vhodnejšie pre väčšinu klientov. Naopak státie na krku a ramenách môže potenciálne vytvárať nadmerný tlak na krčnú chrbticu a spôsobiť nepohodlie alebo aj zranenie, najmä u ľudí s problémami v krčnej oblasti alebo obmedzenou pohyblivosťou chrbtice.

2. kniha: Tvoje zdravie: Korektívny systém cvičenia, ktorý revolucionizuje celé pole telesnej výchovy (voľne preložený názov z angličtiny)

Kniha "Vaše zdravie" je jedným z vplyvných diel Josepha Pilatesa, ktoré opisuje metódu jeho cvičení a celkový prístup k fyzickému aj psychickému zdraviu. V tejto knihe Pilates predstavuje svoju filozofiu a prístup k telesnej kondícii, zdôrazňujúc dôležitosť holistického pohľadu na tzv. well-being, teda spojenie tela a mysle a správne dýchanie pre dosiahnutie optimálneho zdravia.

Kniha je rozdelená na 10 kapitol, a tu sú kľúčové aspekty ku každej z nich:

Závažná situácia

Tu popisuje, že verí, že fyzické ťažkosti možno liečiť alebo im predchádzať našim vlastným úsilím, jednoduchým cvičením a základnými zásadami zdravého životného štýlu a nie liekmi.

Zdravie

Zdravie považuje za normálny, prirodzený stav - v tejto sekcii je aj jeho slávny výrok: „Každý je architektom svojho vlastného šťastia.“ Tu tiež hovorí, že šťastie závisí predovšetkým od normálneho zdravia, nie od spoločenského postavenia alebo majetku a vyzdvihuje tu účinnosť svojej cvičebnej metódy pri dosahovaní tohto šťastného života. 

Hrozné podmienky

Kritizuje súčasné programy telesnej výchovy, zdôrazňuje nedostatok znalostí o základných princípoch ľudského tela a spojení tela a mysle.

Klesanie dolu

Popisuje a vyhraňuje sa voči nevhodne naceným stereotypom, ktoré vedú k fyzickým deformitám a nerovnováhe tela a mysle, ako napríklad obmedzovanie fyzickej aktivity detí proti ich prirodzeným inštinktom. Uvádzam niektoré z nich:

• • Nútenie detí sedieť i keď ich inštinkty hovoria neustále sa hýbať
  • Zákazovanie starším deťom liezť na stromy alebo preskakovať ploty, i keď k tomu prirodzene inklinujú
  • Potláčanie kreatívnych aktivít u deti, a nútenie študovať témy, ktoré ich nezaujímajú, len aby uspokojili neuvedomelých rodičov a spomína tu mnohé ďalšie

Zdravý sedliacky rozum na bežné ľudské neduhy

Zastáva názor, že mnohým telesným deformáciám alebo chorobám by sa dalo predchádzať jednoduchými, správne nastavenými každodennými aktivitami, pri ktorých by sme počúvali naše prirodzené inštinkty podobne ako zvieratá. Hovorí tu aj o tom, že bábätká by nemali byť pevne zaväzované, ale naopak mali by sa pohybovať voľne, ako im to je prirodzené. Kritizuje dlhé sedenie v moderných stoličkách a upozorňuje, že bábätká plačú nielen preto, že chcú pozornosť rodičov, ale aj preto, že jednoducho potrebujú zmeniť polohu. Navyše sa stavia proti núteniu bábätiek chodiť, keď na to ešte nemajú dostatočne silné svalstvo.

"Contrology"

Hovorí o starovekom gréckom vedomí týkajúcom sa spojenia tela a mysle, pripojenia k prírode a holistickej starostlivosti o zdravie. Že už vtedy vedeli ako na to, v porovnaní s dneškom.

Rovnováha tela a mysle

Znova tu vyzdvihuje súlad tela a mysle pre optimálne výsledky s minimálnym mentálnym a fyzickým úsilím pre dlhý, zdravý a šťastný život.

Najskôr vzdelávajte dieťa

Zdôrazňuje dôležitosť začať vzdelávanie už s bábätkami, učiť ich správne dýchanie, spojenie tela a mysle, správnemu držaniu tela a podporovanie prirodzeného pohybu ako ako chôdza, beh, skákanie a lezenie. Hovorí tu aj o dôležitosti používania studenej sprchy alebo masáží tela kefkou a o tom, že by sme nemali používať príliš veľa mydla. Tvrdí, že ak budeme toto dodržiavať, už nebudeme potrebovať “umelé cvičenia” ako ich nazýva.

Overené fakty

Diskutuje o mýtoch týkajúcich sa zakrivenia chrbtice, obhajuje rovnosť chrbtice, pričom však uznáva aj prirodzené zakrivenie chrbtice pri optimálnom zarovnaní. Tu je mierne diskutabilné a je preto dôležité poznamenať, že interpretácie Pilatesových učení sa môžu líšiť a že vnímanie zdravého zakrivenia sa s postupom času zmenilo. V súčasnosti sa môžme stretnúť s individualistickým prístupom k postaveniu chrbtice, zahľadňujú sa faktory ako funkčnosť, pohyblivosť a jedinečnosť anatomickej štruktúry každého jednotlivca.

Nové štýlové postele a stoličky

Táto posledná kapitola je zameraná na jeho vynálezy. Špeciálne matracov v tvare V, postele a stoličky s cieľom podporiť lepšie držanie tela. Tieto však neboli prijaté širokou verejnosťou, na rozdiel od jeho populárnych cvičebných zariadení ako Reformer, Cadillac a Wunda chair, ktoré získali a stále získavajú obrovskú popularitu.